Los sofocos, un síntoma común de la menopausia y pre-menopausia, normalmente se experimentan como una sensación de calor intenso con sudoración y palpitaciones, y por lo general puede durar de dos a treinta minutos por cada ocurrencia. La sensación de calor por lo general comienza en la cara o el pecho, aunque puede aparecer en otro lugar, como la parte posterior del cuello y se puede propagar por todo el cuerpo. Algunas mujeres se desmayan si los efectos son lo suficientemente fuertes. Además de ser una sensación interna, la superficie de la piel, especialmente en la cara, se convierte caliente al tacto. Este es el origen de la expresión alternativa "sofocos", ya que la sensación de calor suele ir acompañada de enrojecimiento visible de la cara. El lavado excesivo puede llevar a la rosácea.
Los sofocos se puede repetir varias veces a la semana o constantemente a lo largo del día, reduciendo en frecuencia con el tiempo. Los calores pueden comenzar a aparecer varios años antes de que comience la menopausia y dura por años después. Algunas mujeres en la menopausia no tienen sofocos. Otros tienen destellos leves o poco frecuentes. Las que peor lo sufren tienen esta experiencia de decenas de sofocos cada día.
Además, los sofocos suelen ser más frecuentes y más intensos durante las temperaturas altas o en una habitación demasiado caliente; es el calor que rodea, al parecer, que hace que los sofocos propios sean tanto más probables y más graves. Los sofocos graves pueden hacer que sea difícil conseguir el sueño de una noche completa (como el insomnio), que a su vez puede afectar el estado de ánimo, disminuir la concentración, y causar otros problemas físicos. Cuando los sofocos ocurren en la noche, se les llama "sudores nocturnos". Como el estrógeno es generalmente más bajo en la noche, algunas mujeres sufren de sudoración nocturna sin tener sofocos durante el día.
AVISO LEGAL:
Esta técnica no pretende sustituir a ningún diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Se aconseja a las personas con cualquier tipo de condición médica, a los ancianos, a los niños menores de 14 años y a las mujeres embarazadas o que sospechen que puedan estar embarazadas, consultar a un médico antes de practicar esta técnica. Así mismo, se advierte a los espectadores que no participan directamente en la videoconferencia, que si practican estas técnicas lo hacen bajo su propia responsabilidad.
Pasos a seguir:
- BHAGASANA
- SAMA KUMBHAKA
- SHANTA KUMBHAKA
- GADAA KUMBHAKA
- UJAAYI KUMBHAKA
- SEETHKAARI KUMBHAKA
1. BHAGASANA
YOGASANANAM, versículos 23-24
TRADUCCIÓN-cum-TÉCNICA
- Siéntate con el talón izquierdo en el ano y el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
- Cierra los ojos con los dedos índice, la nariz con los dedos medio, y los oídos con los pulgares.
- Lleva tu conciencia al ojo en el centro de la frente.
- Medita en el maestro o la Deidad.
EN BHAGASANA SIGUE:
2. SAMA KUMBHAKA
Kumbhaka Paddhati, versículo 99
TÉCNICA
- Detén la inhalación y exhalación. Mantén la respiración, tal cual.
- Mentalmente retén el aliento en lugares como el ombligo, etc.
- Cuando no puedas sostener más relájate.
EN BHAGASANA SIGUE:
3.SHANTA KUMBHAKA
Kumbhaka Paddhati | | VERSO: 90
TÉCNICA
- Mantén la respiración en el interior.
- Visualiza la respiración dentro y fuera del cuerpo.
- Mantén el mayor tiempo posible.
- Relájate cuando no puedes más.
EN BHAGASANA SIGUE:
4. GADHAA KUMBHAKA
Kumbhaka PADDHATHI, versículo 112
TÉCNICA
- Inhala a través de las dos fosas nasales.
- Mantén la respiración lo más que puedas, juiciosamente.
- Exhala a través de la fosa nasal derecha.
EN BHAGASANA SIGUE:
5. UJAAYI KUMBHAKA
Kumbhaka PADDHATHI, VERSÍCULOS 131-132
TÉCNICA
- Cierra la boca.
- Inhala a través de las dos fosas nasales.
- Mantén la respiración.
- Exhala a través de la fosa nasal izquierda.
EN BHAGASANA SIGUE:
6. SEETHKAARI KUMBHAKA
Kumbhaka Paddhati, VERSÍCULOS 137 y 138
TRADUCCIÓN cum TÉCNICA
- Cierra las mandíbulas y abre los labios suavemente.
- Después de haber colocado la lengua hacia arriba, inhala el aire a través de los dientes, produciendo el sonido "sha" (silbido debido a la inhalación).
- Mantén la respiración y después exhala a través de ambas fosas nasales.
- Concéntrate en la lengua y el sonido creado por el aire.
- Esto se llama Seethkaari Kumbhaka - el dador de grandes Siddhis a los sadhus.
FIN DEL KRIYA
Fecha del Kriya 14-ene-2012
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